MC214 Управление на стреса
По-малко ядове, повече усмивки
Подходящо за всеки, който има напрегнато ежедневие.
След участие в обучението ще можете по-добре да определяте приоритетите си. Ще използвате техники за намаляване на стреса в ежедневието. Ще се научите да си почивате и възстановявате бързо и здравословно. Ще повишите щастието в живота си и ще сте по-успешни в работата си.
Продължителност: три вечери от 18:30 или два дни (събота/неделя) от 9:30 или 14:30. Датите се уговарят на първото занятие, за да е удобно на всички. Личностното развитие изисква повече време и преживяване на ситуации и модели. Дните между отделните занятия дават възможност за по-дълбоко осмисляне на преживяното и достигане до нови идеи и въпроси.
Обучението е интензивно и групите са малки, за да осигурим лично отношение за всеки. При 5-6 заявки договаряме удобна за всички начална дата. Обадете се сега, много вероятно е останалите желаещи да чакат точно Вас, за да стартираме.
Цена: 168 €
Информация и записване на тел. 0888 73 52 52 (9:00 - 20:00)
Сертификат: на успешно завършилите обучението и справили се с всички упражнения се издава сертификат. Възможно е издаване на сертификат и на английски език.
Методика на преподаване: тренинг лаборатория с практически казуси, доскусии и кратка теоретична част.
Основни теми в обучението Управление на стреса
1. Стрес, дистрес и професионално прегаряне. Разбиране на стреса като естествена реакция на организма при натиск, промяна или възприемана заплаха, която в умерени количества може да мобилизира вниманието и енергията. Разграничаване на краткотрайния полезен стрес от дистреса, при който изискванията продължително надвишават наличните ресурси и възможностите за възстановяване. Разпознаване на физическите, емоционалните, мисловните и поведенческите сигнали като напрежение, раздразнителност, нарушения на съня, трудна концентрация, отлагане, изолация или увеличена употреба на алкохол и други вещества. Изясняване на разликата между обичайния стрес, тревожността, хроничното претоварване и професионалното прегаряне, без прибързано поставяне на диагнози на себе си или на колегите.
2. Лични стресори, нагласи и автоматични реакции. Установяване на индивидуалните източници на напрежение чрез проследяване на ситуациите, мислите, емоциите, телесните реакции и последвалото поведение. Анализиране как перфекционизмът, стремежът към постоянен контрол, затруднението да се отказва, страхът от грешки и негативните прогнози могат да увеличават въздействието на реалните проблеми. Разграничаване на фактите от личните интерпретации и проверка дали дадена ситуация може да бъде променена, приета, делегирана или разгледана от различна перспектива. Използване на дневник на стреса за разпознаване на повтарящи се модели, ранни предупредителни сигнали и подходи, които действително помагат, вместо само временно да отклоняват вниманието.
3. Приоритети, граници и устойчив дневен режим. Определяне на основните професионални и лични приоритети и превръщането им в реалистичен дневен план, който отчита не само задачите, но и наличното време, внимание и енергия. Разграничаване на важните дейности от привидно спешните, разделяне на големите задачи на изпълними стъпки и ограничаване на постоянните прекъсвания, многозадачността и ненужните решения. Поставяне на ясни граници чрез договаряне на срокове, делегиране, търсене на помощ и асертивен отказ от ангажименти, които не могат да бъдат изпълнени качествено. Създаване на работен ритъм с редуване на концентрация и кратки почивки, разумно начало и приключване на деня и достатъчно пространство за непредвидени ситуации.
4. Техники за бързо регулиране и пълноценно възстановяване. Практикуване на кратки техники за овладяване на напрежението като спокойно диафрагмено дишане, прогресивно отпускане на мускулите, насочване на вниманието към настоящия момент и кратко отдалечаване от натоварващата ситуация. Използване на микропочивки, движение, контакт с природата, музика, приятни занимания и общуване с подкрепящи хора за прекъсване на натрупването на напрежение през деня. Подобряване на възстановяването чрез достатъчен сън, редовна физическа активност, подходящо хранене и ясна граница между служебното и личното време. Сравняване на здравословните стратегии с привидно успокояващи поведения като безкрайно стоене пред екран, преяждане, алкохол или избягване на проблемите, които могат да донесат кратко облекчение, но да увеличат напрежението впоследствие.
5. Екипно управление на стреса и здравословна работна среда. Разпознаване на организационните причини за стрес като прекомерно натоварване, неясни роли, противоречиви приоритети, липса на контрол, недостатъчна подкрепа, несправедливо отношение и непрекъсната достъпност извън работното време. Създаване на екипни правила за разпределяне на задачите, навременно споделяне на затруднения, взаимопомощ, комуникация при спешни ситуации и уважаване на времето за почивка и възстановяване. Развиване на умения у ръководителите да забелязват промени в поведението, да провеждат подкрепящ разговор и да търсят решение съвместно със служителя, без да поставят диагнози или да нарушават личните му граници. Прилагане на комбиниран подход, при който индивидуалните техники се съчетават с промени в натоварването, организацията и начина на управление, защото дихателното упражнение не може да поправи лошо организирана работа.
6. Индивидуален план за устойчивост, благополучие и превенция. Създаване на персонален план, който включва основните стресори, ранните предупредителни сигнали, ежедневните защитни навици, предпочитаните техники за регулиране и хората, към които може да се потърси подкрепа. Формулиране на малък брой конкретни промени с реалистична честота и начин за проследяване чрез показатели като качество на съня, ниво на енергия, раздразнителност, концентрация, възстановяване и удовлетвореност от деня. Планиране на действия при периоди на повишено натоварване и периодичен преглед на това кои стратегии работят, кои създават допълнителен натиск и какво трябва да бъде променено в средата. Разпознаване кога самопомощта не е достатъчна и е необходимо своевременно обръщане към лекар, психолог или друг квалифициран специалист при продължителни, силни или обезпокоителни симптоми.
Защо обучения от Мицев център?
Предлагаме това, което ще Ви направи успешни!
Благодарение на контакти с отдели Човешки ресурси в много организации, създаваме и развиваме отворени курсове за най-търсените специалисти на пазара на труда.
Интензивно обучение по официални учебни програми
На база материали на водещите американски и европейски компании в бранша, създадохме и верифицирахме отлично работещи учебни програми и методики. Натрупахме богат опит в създаване на персонализирани обучения и материали за да отговорим на конкретни нужди.
Имаме много натрупан опит и го споделяме с Вас
В Мицев център годишно организираме над 50 курса в Пловдив и региона. Нашите курсисти успешно се реализират на пазара на труда и ефективно прилагат наученото в курсовете. Обучаваме служители на десетки големи предприятия и фирми в цяла България. Регулярно организираме семинари, някои от които са напълно безплатни.