Прогресивна мускулна релаксация
Прогресивната мускулна релаксация е техника, при която последователно стягаме и отпускаме групи мускули, за да разграничим напрежение от отпускане и да намалим общата възбуда. Контрастът учи тялото на път към покой. Това е тренировка на разпускането.
Упражнението започва от стъпалата и се изкачва към лицето или обратно. Всяка група се стяга за няколко секунди, след което се отпуска с дълго издишване и внимание към разликата. Осъзнаването е сърцето на ефекта.
Техниката е полезна при безсъние, тревожност и соматични симптоми като главоболие и стягане в гърди. Когато тялото научи маршрута на отпускане, ума го следва. Сънят идва по-лесно.
В отношенията намалената телесна възбуда подобрява тона и търпението. Човек с по-малко напрежение в раменете по-рядко „стреля“ с думи. Достойнството оцелява.
На работа кратки последователности в обедната почивка или след интензивни срещи предотвратяват натрупването на мускулен „дълг“. По-малкото физическа болка означава по-ясна глава. Ефективността расте.
Културно техниката е лесна за обучение и може да бъде водена аудио, което я прави достъпна. Практиката е неинвазивна и безплатна. Тя е реалистичен инструмент за масова употреба.
Рискът е прекомерна сила при стягането или неподходяща поза, които могат да причинят дискомфорт. Мярката и удобството са задължителни. Без форсиране.
Комбинирането с дишане и визуализация усилва ефекта, като свързва мускула, ума и образа. Три канала водят към едно място. Релаксът се стабилизира.
При хронничен стрес редовното практикуване променя базовия тонус на мускулатурата и намалява честотата на болкови епизоди. Тялото помни и новото. Качеството на живот се вдига.
В крайна сметка прогресивната релаксация е школа за отпускане. Ученикът е тялото, учителят е вниманието.
Обучения по Емоционална интелигентност
MC222 Какво е Емоционална интелигентност?
MC223 Емоции за напреднали, микроемоции
MC224 15 умения на Емоционалната интелигентност
MC225 Емоционално интелигентна комуникация
MC226 Разрешаване на конфликти с емоционален подход
MC227 Стрес и емоционална устойчивост
MC228 Позитивно мислене и емоционално благополучие
Речник по Емоционална интелигентност
Прогресивна мускулна релаксация
Интраперсонална интелигентност
Защо обучения от Мицев център?
Предлагаме това, което ще Ви направи успешни!
Благодарение на контакти с отдели Човешки ресурси в много организации, създаваме и развиваме отворени курсове за най-търсените специалисти на пазара на труда.
Интензивно обучение по официални учебни програми
На база материали на водещите американски и европейски компании в бранша, създадохме и верифицирахме отлично работещи учебни програми и методики. Натрупахме богат опит в създаване на персонализирани обучения и материали за да отговорим на конкретни нужди.
Имаме много натрупан опит и го споделяме с Вас
В Мицев център годишно организираме над 50 курса в Пловдив и региона. Нашите курсисти успешно се реализират на пазара на труда и ефективно прилагат наученото в курсовете. Обучаваме служители на десетки големи предприятия и фирми в цяла България. Регулярно организираме семинари, някои от които са напълно безплатни.